ile to jest 1 4

a jak już skończe redukcje bo zbliżam się wielkimi krokami do mojej wymarzonej wagi:) to ile byś zaproponował? i jeszcze jakie byś polecił dobre źródło wapnia?? i to już chyba moja ostatnia prośba w tym temacie... czy mógłbyś zerknąć na moją dietę. zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po [...]

Witam. Nie ma się co dziwić bo dieta kuleje. 2300 kcal przy tej wadze i wzroście ? Ile kcal uciąłeś ? Jeśli chodzi o dietę to musisz poczytać podstawy układania diety ( posty podwieszone ) a tak w skrócie : 1. Brak białka zwierzęcego - jedynie 11g z mleka - za mało, daj tu np. jajka 2. Zamień te ww. z jabłka na jakieś węgle złożone np kasza [...]

Genialnie prosto problem progresji jest rozwiązany problem progresji w 5/3/1 Jima Wendlera. Oczywiście stosujesz ją tylko w 4 głównych ćwiczeniach: przysiad, martwy, płaska, wojskowe. Jeśli Cię to interesuje, poszukaj na forum - było to już poruszane. Nie podałeś bardzo istotnego parametru: ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ?

[...] razy dziennie. Od tego czasu urosłem może z 1 cm. Teraz mam 17 lat i wciąż to robię, bardziej z przyzwyczajenia i już nie pokładam w tym nadziei na kolejne cm. Po prostu... ile masz urosnąć, tyle najprawdopodobniej urośniesz, ale z drugiej strony zawsze jest myślenie - czemu nie próbować? Jakby co zostaje jeszcze HGH dla ostatecznych desperatów, [...]

[...] jakos tak minimalnie ponizej zlotowki , poniewaz po 1.99pln sa napoje w geancie czy w biedronce dokladnie takie same a nie sprzedawali by ponizej kosztow , ta zlotowka to akurat tyle ile zarobi geant i producent , a redbulle , power horsy czy warp 4 kosztuja ok 5 pln bo tak jak piszesz jest koszt dytrybucji , marketingu , promocji marki etc.

[...] : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar dopracować ja do perfekcji na ile będzie to możliwe. Opis przebytych cykli sterydowych : 1. 250 Cypionatu e4d 10tygodni. 2. 500 Cypionatu ew 12tygodni 400 Boldenonu ew 12tygodni Trening : 4 dni w tyg. po [...]

[...] Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? NA FORUM JEST MNOSTWO PLANOW, PRAKTYCZNIE KAZDY JEST BARDZO PODOBNY. POCZYTAJ JESZCZE O HST, BO TO BARDZO PROSTY TRENING, TYLKO TREZBA ZROZUMIEC PODSTAWY - A TY [...]

[...] nie na każdego działa to zachęcająco do dalszych treningów. Jak teraz rzuciłem manie rozpisków na kartce to mam wszystko gdzieś ide na siłke wiem co mam robić za partie wiem ile serii, w głowie mam ćwiczenia które chce sobie zrobić niektóre moge zastąpić innymi jak mi przyjdzie ochota akurat danego dnia na inne ćwiczenie. tak samo z liczbą [...]

[...] wezme ( to jak winstrol injekcyjny) ale pewnie wiesz o tym ... ja juz cwicze 3 lata jakies i od jakiegos czasu intensywnie itp i juz sie zdecydowałem na 1 cykl tylko mysle ile mi to mzoe dac?? bo bede cwiczył 4 razy w tygodniu i do tego 3 razy aeroby rano i dieta 3b 4 ww 1t na kg myslicie ze dobrze?? a bf własnie niewiem do konca.. troche [...]

[...] z odpowiednią DIETĄ! 2. Ćwiczenia aerobowe- czyli to o czym wspomniałeś (biegi, itp) 3. Jesli jest na prawde źle to suplementy w postaci spalaczy, ale to opcjonalnie*. O ile trening (jako-tako) masowy idzie zrobić bez specjalnych dietowych wyliczeń, to tłuszczu nie pozbędziemy się już tak łatwo. Musisz zajrzeć do działu [...]

[...] ok 140g = 560 kcal Wegle 400g = 1600 kcal tłuszcze z 80g = 720 kcal wsumie ok 3000 kcal, powinno byc dobrze. rozpisze Ci co ja bym jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są smaczniejsze ( mozesz dodac do tego banan/rodzynki/miód)i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz [...]

[...] 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje zapotrzebowanie 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? płatki owsiane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste 5. Czy można pić mleko? można, ale wszystko z [...]

[...] 38 meltadoksyn i jakies tam witaminki tłuszcz itp. 4.5kg za 100 zł bez kosztów przesyłki smak truskawka. 300 ml mleka 1.5% + 100g SAMS MUSCLE WHEY 50/50, troche sie za bardzo pieni, smakuje tak że da sie wypić bez grymaszenia. Oceniam to jako bardzo udany zakup O ile sie nie myle na allegro jest jeszcze jedna paczka w tej cenie, polecam. Pozdro.

1. Możesz, ale roslinne proponuje jakieś omega itp. 2.Dodawaj tłuszcze tez się liczą 3.Możesz zostawić tylko dodawaj z nich kalorie, ewentualnie pij napoje typu 0 (cocalo light itp) 4.Nie wiem ile by to ważyło kup wage :) 5.Na zmiane ryż jest elegancki,ale ziemniaki mają sporo potasu

[...] - nie rozumiem jak można kupować coś o czym się nie wie po co, jak i kiedy brać skoro już jednak kupiłaś, bierz tak jak napisano na opakowaniu 3) patrz punkt 2 4) nie, o ile dostarczasz wystarczającą ilość białka z normalnego jedzenia suplementy jak sama nazwa wskazuje powinny być jedynie suplementem, czyli uzupełnieniem diety w to czego w [...]

[...] roku ?? mozeesz przypuszczac tylko ... dlatego : daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Z góry dzięki za zainteresowanie:) Ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4x( w ferie ), 1x kiedy mam szkołę 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? około 2000m - w 45 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości d.chce poprawić swój rekord e.inne... nie stracić masy [...]

[...] serii innego. 2.suplementy na regenerację organizmu: A-po intensywnym treningu B-w okresie regeneracji między cyklami ćwiczeń C-w dni bez treningowe 3.wskazówki w układaniu diety: A-na masę B-na odchudzanie C-na regenerację 4.suplementy na przyrost masy mięśniowej. 5.aeroby jakie, ile czasu, kiedy w dni treningowe a może nie więcej dodać niż ująć

[...] problemy z dyskiem ma :( Kurde szkoda :( :( Dzisiaj dałem mu And 1,2,3,4 i The Notic 2 (And 1,2,3 juz widział, ale nie ma to poogląda jeszcze raz). Musze tez kupic obręcz do kosza to sobie zmontuje do takiej belki metalowej i bede miał kosza na 280cm - czyli paczki będą piękniuuutkie Ktos sie oreintuje ile kosztuje taka sama obrecz metalowa ?

[...] nie wiem czy je mozna kupic czy trzeba samemu zrobic...2.jakie jablko dodac do tego ryzu na (z?) mlekiem??takie zielone holenderskie moze byc?..3.co myslicie o popcornie??ile ma np 100 gr?..czytalam ze strasznie zasyca i jest nawet wskazany ale co wy na to?? 4. a chrupki kukurydziane?? no na dzisiaj tyle pytan..ale odpowiedzcie tym razem co?? [...]